s 4

Jak wyżej. Do naszej trójbojowej wytrzymałości styka 6-5powt po 4-5 serii(to jest i tak bardzo duża objętość). Więcej nie trzeba bo siła kosmicznie spada. Ogólnie uważam, że się zajeżdżasz. Zamiast na spokojnie zacząć np od 130-135kg i robić tym po np 3 serie po 5powt i systematycznie dokładać po 2,5kg i potem wskoczyć na czwórki czy trójki i [...]

Wczoraj i tak sumo nie zrobiłem. Po pierwsze mało było czasu (jak w wakacje może być mało czasu? Znów błąd w logice ). Po drugie niewiem co to było, może duchoda, obiad przed siłką, ospałość, czy może wszystko razem. Druga rzecz, przekładam tymczasowo brzuch teraz już będę robił go z klatką. Muszę mieć jakąś przerwę w dniu robienia brzucha. Środa [...]

DZIEŃ 9,10 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p 2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p 3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / [...]

no wlasnie tak sie zastanawiam, bo reszte partii (plecy klata nogi barki) to tylko tak po 15 pow 5s jakiegos wioslowania/siadow/wyciskania, potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym [...]

Anabolic Booster Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie Aminostar ® Anabolic Booster jest kompozycją składników aktywnych przyczyniających się do produkcji testosteronu, odpowiedzialnego za siłę i wytrzymałość mięśni. Tribulus Terrestris, ZMATM, ALC oraz L-arginina przyczyniają się do optymalnego wzrostu [...]

I pytania. 1. czy HIIT kłóci się z wypadem na rower ? 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno [...]

Napisałem ,że jestem na poziomie 20 podciągnieć przecież.. na one rep maxa wezmę 50kg na raz + swoją wagę. Chciałbym dodać to myo reps tylko do wytrzymalości a plan sie tak prezentuje : Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. [...]

>>> 5g tzn. 5g gluty i 5g bcaa czy 2,5g tego i tego ? po 5g >>>o jakich porach dnia to brac ? po jakim czasie zwiekszyc to dawkowanie z 2*1 na 4*2 i 4*3 ? Ile kaspulem powinienem zakupic TSE na solidny cykl ? Co zakupic po cyklu TSE ? 1. w rownych w ciagu dnia odstepach 2. co kilka dni o 1-2 kapsa 3. policz sobie 4. jak [...]

Ok przeczytałem trochę o FBW nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ułożyłem plan 4 dniowy FBW czy dobry sami ocenicie Poniedziałek A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 Mięśnie Naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 kg i już są problemy. Po prostu brak siły. A: 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciąg-ściąganie drążka 2s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s 7. Francuskie sztangą 2s 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw/syzyfki 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie [...]

ja w piątek skończyłem hst i tak robiłem: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie zza karku 4.Uginanie ze sztangą 5.Pompki 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). Ty dałbyś przysiady na początek [...]

Dzięki witorr98, niby w czwartki miałbyć OFF od treningu, ale mam wolne i wyjazd w święta wiec pewnie 2 dni mi uciekną więc zrobiłem delikatnie na rozruch godzinkę treningu Trening bokserski: Technika 6 rund (3 rundy slip line,3 rundy worek) Trening siłowy góra 1.Pompki z praletkami 3x15 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za [...]

Technika bokserska 6 rund x3min na 1 min przerwy (3 rundy walka z cieniem,3 rundy tarczowania makaronami z dziewczyną ;D ) (Sparing był robiony w poniedziałek 6 rund) Trening siłowy dół: 1.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 2.Wykroki z kettlem 3x10 3.Goblet squat 3x15 4.Kettlebell swing [...]

Dziś znowu byłęm godzinke na tańcach ale to juz ostatni raz :D Sparing przesówa mi się z piątku na czwartek przez święto, ale niestety stoi trochę pod znakiem zapytania Trening siłowy dół: 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem [...]

Dziś dałem z siebie troszkę mniej niż oczekiwałem chyba przez zmęczenie poprzednimi sesjami treningowymi A troche przez to że powstrzymywałem się podświadomie przed jutrzejszym sparingiem, ale zostało mi już tylko półtora tygodnia cięzkich długich treningów kolejny będzie mały deload Trening bokserski w sauna dresie 1.Piłka refleksowa tenisowa [...]

Trening siłowy prawie same superserie 1.Pompki z praletkami 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą [...]

Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Kettlebdell Push press 2x5 Interwały na worku 11 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 [...]

Podsumowanie tygodnia nr 8 (5 treningów) 4 treningi boksu w tym sparing, dwa razy interwały i raz lekkie tarczowanie, dodatkowo 1 trening siłowy dawno nie robiłem bottoms up ale o dziwo moja siła/wytrzymałość barków w tym ćwiczeniu wzrosła od samego boksowania i machania chantelkami 1kg :D Wymiary i porównanie z przed 8 tygodni Waga 100,4kg [...]

1.Pompki z praletkami 25/25/20/20 2.Wiosłowanie kettlem 16kg 4x15 3.wyciskanie kettla bottoms up 4x12 4.trening karku 4x10 5.shrugs gumą 4x15 6.V rase kettlem z gumą 3x15 7.wznosy bokiem gumą 3x15 8.odwrotne rozpiętki z gumą 4x15 9.burpee 10seri x7 EMOM Zmieniony przez - Kury w dniu 2/26/2023 12:36:33 PM

Dieta 2520 kcal B162 /T 185/W 66 1. Serek Wiejski z szczypiorkiem i ogórkiem + osobno pomidorki koktailowe i pół papryki 2. Kiełbaski z szynki i cieleciny z musztardą ^^ 3. 4Jajka 200g brokułów sos cezar 4. 50 gram orzechów nerkowca 5. 200g łososia pieczonego i 100g kalafiora na masle 6. Śledzik na raz 100g 7.3 plastry Ser i 5 plastrów sopockiej [...]